당신이 크레아틴을 복용하고 있다면 이글을 봐야합니다
전국 헬스인들 안녕하세요
운동을 하면서 장비도 구매하고 보충제도 구매하고 적절한 시기에 나도 다른 보충제나 영양제 를 먹어볼까 하는 생각
다들 해보셨다고 생각합니다 저도 처음 프로틴을 먹고 다음으로 구매한 제품이 크레아틴이었는데요.
오늘은 크레아틴에 관해 이야기해 볼까 합니다.
크레아틴이란
크레아틴은 간에서 생성되어 근육에 저장되고 에너지 공급과 근육수축에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다.
인산염과 결합할 때 인체에서 쉽게 이용되며 운동능력을 높이고 싶다는 분들이 많이 찾는 보충제이죠
우유, 붉은 고기, 몇몇 생선, 콩 등 고단백 식품에 함유되어 있습니다.
크레아틴 효과
● 크레아틴은 근육 내의 인산(ATP)를 증가시킵니다.
● 크레아틴은 단백질 합성 능력을 증가시켜 근 성장을 돕습니다.
● 크레아틴은 운동수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
● 크레아틴은 근육 손상과 피로를 개선해줍니다.
● 크레아틴은 골격근 장애를 예방한다는 일부 연구 결과가 있습니다.
크레아틴 부작용
● 크레아틴은 섭취 시 수분이 증가해서 체중이 증가 할수 있습니다 커팅을 진행중이라면 고려해볼 필요가 있다고 생각합니다.
● 복통과 설사가 동반할 수 있습니다.
● 섭취 시 고카페인과 함께 섭취한다면 몸에 부담이 간다는 논문 결과가 있습니다.
크레아틴은 나온 지 오래되고 대중적으로 실제로 근지구력 향상에 효과가 있는 보충제라고 생각합니다.
한국 식품의약품안전처도 크레아틴을 기능성 식품으로 인정 한 만큼
근성장에 조급해 하지 않고 개인의 건강 상태를 잘 확인 후 전문가와 상담 후에 권장용량을 사용하시길 바랍니다.